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食品別カルシウム一覧

＜五訂　日本食品標準成分表より＞

カルシウムを含む食材

牛乳・乳製品

牛乳
220mg/1本（200g）
  

コーヒー牛乳
160mg/1パック(200g)

スキムミルク
132mg/大さじ2(12g)
  

無糖ヨーグルト
120mg/1/2パック(100g)

アイスクリーム
140mg/1個(100g)
  

カマンベールチーズ
138mg/1/3切れ(30g)

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豆・種実類

豆腐（もめん）
120mg/1/3丁(100g)
  

厚揚げ
240mg/1/2枚(100g)

がんもどき
243mg/１枚(90g)
  

おから
50mg/50g

凍り豆腐
132mg/１個(20g)
  

油揚げ
75mg/１枚(25g)

納豆
45mg/1/2パック(50g)
  

きなこ
15mg/大さじ１(6g)

ごま
72mg/大さじ１(6g)
    

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魚介・海藻類

うるめいわし・丸干し
171mg/１尾(30g)
  

うなぎのかば焼
150mg/１串(100g)

干しえび
568mg/大さじ１(8g)
  

ししゃも（生干し）
66mg/１尾(20g)

しらす干し（半乾燥品）
52mg/大さじ２(10g)
  

煮干し
220mg/５尾(10g)

しじみ（生）
65mg/殻つき(50g)
  

ほしひじき
140mg/1/5カップ(10g)

きざみ昆布
47mg/5g
    

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野菜類

えだまめ（ゆで）
76mg/さやつき(100g)
  

かぶの葉（生）
250mg/1/4把(100g)

こまつ菜（生）
170mg/1/4把(100g)
  

チンゲンサイ（ゆで）
120mg/１株(100g)

ほうれん草（ゆで）
55mg/1/4把(80g)
  

野沢菜漬け
39mg/30g

切干し大根
108mg/20g
  

大根の葉（生）
130mg/50g

高菜漬け
45mg/30g
    

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