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健常な人でも骨は年を取るとともに弱くなってきます。
あなたの骨を強くし、暮らしを快適にしてゆきましょう。
1.カルシウムを食べよう
日本人に必要とされるカルシウム量は１日６００mgとされていますが、少しでも骨を増やしたいあなたは、８００mg以上を目標にしましょう。
カルシウムを多く含む食品といえば、なんといっても牛乳です。
牛乳がどうしてもダメな人はヨーグルトやチーズなどの乳製品でおぎなうのがいいですね。また、毎日の食事で野菜、小魚、海藻をしっかりとりましょう。
2.運動しよう
自分にあったムリのない運動をしましょう。
骨には刺激が必要です。せっかくとったカルシウム（骨の材料）を有効に使うために適度な運動をしましょう。
激しい運動はかえって危険です。
散歩を心がけましょう。
万歩計をつけて１日５０００歩以上を目標に歩いてみましょう。
3.日光に当たろう
外に出ましょう。
日光浴はカルシウムの吸収を手助けするビタミンＤを作ります。