骨を強くするヒント

もっと骨を強くしましょう

健常な人でも骨は年を取るとともに弱くなってきます。
あなたの骨を強くし、暮らしを快適にしてゆきましょう。

1.カルシウムをとりましょう

イラスト:カルシウムをとりましょう日本人に必要とされるカルシウム量は1日600mgとされていますが、少しでも骨を増やしたいあなたは、800mg以上を目標にしましょう。
カルシウムを多く含む食品といえば、なんといっても牛乳です。
牛乳がどうしてもダメな人はヨーグルトやチーズなどの乳製品でおぎなうのがいいですね。また、毎日の食事で野菜、小魚、海藻をしっかりとりましょう。

2.運動しましょう

イラスト:運動しましょう自分にあったムリのない運動をしましょう。
骨には刺激が必要です。せっかくとったカルシウム(骨の材料)を有効に使うために適度な運動をしましょう。
激しい運動はかえって危険です。


散歩を心がけましょう。

万歩計をつけて1日5000歩以上を目標に歩いてみましょう。

3.日光に当たりましょう

イラスト:日光に当たりましょう外に出ましょう。
日光浴はカルシウムの吸収を手助けするビタミンDを作ります。

骨粗鬆症の情報サイト 骨をつくる Re-Bone.jp